�ゝ咾鯊腓�く動かす 脚を大きく使うと代謝や脂肪燃焼ｕｐします。
��普段立っている時、歩く時両足の親指を意識し体重を内側にかけることが大切。
内股の筋肉が強化され美脚に近づきます。
ダイエットのためのウオーキングやエクササイズの時はもちろん普段の生活から体重を
内側にかけるように意識してみて下さい。
Ｙ・Ｙ
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【神戸もとまち整骨院】JR元町駅前（西出口）海側、大型テレビのついた「元町プラザビル」5F
住所：〒650-0022神戸市中央区元町通2-9-1元町プラザ5F
電話：078-331-3020
e-mail：motomachi@chive.ocn.ne.jp
HP：http://www.kobemotomachi.jp
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朝方こむら返り、という方もあるかもしれません。
また運動しているときに！という場合も。
理由はいろいろありますが、
普段以上に筋肉を使った事による疲労、
冷えによる血流不全、
ミネラルなどの欠如、
また内臓疾患という場合もあります。
気血の流れをよくすることで予防になります。
�‖�首回しをしましょう。１０回ずつ左回し右回し。
��足先のばしとかかと突きだしを１０セット。
こむらがえりになったら、
�，海爐蕕�えりになった足と反対側の手を思い切りあげます。手のひら上です。そのままワイパーのように手を動かします。ツリが和らいでくるのがわかります。
��膝のお皿の外側、出っ張っている骨の下あたり、押さえるとジンとするところがあります。陽陵泉というツボがあります。こむらがえりになったときにここを押します。強く押して下さい。
痛みがある場合は止めて下さい。
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今日は栄養バランスお献立基本パターンをご紹介
この基本パターンは外食やお持ち帰りされる方にも簡単で分かりやすい
栄養バランスチェック法です。
� ー� 菜 ・・・・・ 魚介・肉・卵・豆(豆製品)を主材料とする料理。
たんぱく質・脂質の供給源＝筋肉や血液をつくる。
�◆”� 菜・・・・・ 野菜・芋などを主材料とする料理。
ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源＝体の調子を整える。
�� 主 食・・・・ ごはん・パン・麺などの穀物を主材料とする料理。
糖質の供給源＝エネルギー源
�ぁ，修里曚�・・・飲み物・デザートなど不足する栄養素を補ってくれる。
乳・乳製品（ヨーグルトなど）果物は毎日でもＯＫ
＊主菜・副菜・主食を上手に組み合わせて下さい。
果物・ヨーグルトは朝食べるのが良いです。
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今健康の為ジョギングやウオーキングをされる方が多いです。
朝・夕は比較的温度も下がる為、この時間帯にされる方が多いです。
一番目に紫外線を受ける時間がこの時間帯になるそうです。日中は太陽が真上に対し
朝・夕はちょうど目と同じ位の高さに太陽がくるからです。
この時間帯にジョギングなどされる場合は眼鏡（サングラス・ＵＶカットの入った）をかけて下さい。
帽子もかぶって下さいね。まだまだ暑さは続きますが紫外線から目を守りましょう
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全然涼しくならないですね。そろそろ夏バテ！！になりそうな感じが・・・
食欲も落ちやすくついつい簡単にさっぱり済ませてしまいがちになりますがかえって体力が
落ちてしまいます。
今日は大豆（植物性たんぱく質）を使ったおそーめん料理をご紹介します。
（材料）
そーめん・・・ゆでて水をきる （１００ｇ）
ゆでた大豆・・カップ１／２ （１００ｍｌ）
シイタケ（他のキノコでもよい）・・・・適量 （シイタケなら４枚程）
カブ （中）・・・１個 半月切り
（作り方）
� 〆�布のだし汁を鍋に入れ火にかける
�◆‖臚Δ肇轡ぅ織院淵�ノコ類）・カブを加えお酒・醤油各大さじ１と塩を少々を足し
５分ほど煮ます。
�� 麺を器に入れ、�△鬚�けたら出来上がりです。
＊ 胃にもやさしく消化がよく栄養バランスもバッチリ！！野菜はカブでなくてもＯＫ
冷蔵庫にあるものでお作り下さい。
ショウガを入れ片栗粉でとじあんかけにされても美味しいですよ。
まだ続くとか。
赤道域の海水温が下がるラニーニャ現象に加えてチベット高気圧も暑さをもたらしています。
戸外の作業なさっている若い方もダウンしているようです。
年配の方だけではありません。注意です。
熱中症は、暑さで体内の温度が調節できなくなってしまう症状。カラダのサーモスタットが機能しなくなってしまうのです。注意が必要です。
そこで、ポイントをまとめました。
� ／緤�補給。30分に1度は水か白湯を口に含みます。
トイレが面倒と思わずに水分を救急して下さい。
甘い飲み物はさけます。飲み過ぎると逆効果。だるくなります。
�◆‘�陰をさがして歩きます。
戸外を歩くときは日陰、日傘などで日よけします。
�� 保冷剤をタオルにくるんで首回りにまく。
熱は上に（頭に）上がっています。さますと気持ちいいです。
�ぁ〔襪砲覆辰討盖げ垢�さがりません。エアコンを上手に使います。
エコにならないですが、猛暑の間だけ許して下さいね！
�ァ…�おきたら一杯の水。水分補給してカラダをリフレッシュします。
さっそくお試し下さい。
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毎日こう暑いと料理を作る気力もなくなりますね
そｌこで簡単じゃがいもチーズ焼き！！
ジャガイモはビタミンＣが豊富に含まれます。ビタミンＣは熱に弱いですが
しゃがいものなどデンプン質のものに含まれている場合は損失が少なくなります。
� ，犬磴�いもは細切りにそのままフライパンへ
�◆〔Ｉ佞韻留�・コショウでしっかり炒めます。
�� 火が通ったら均等に並べとろけるチーズをのせ蓋をしチーズがとろければ出来上がり
お好みでパセリなどをふりかけて彩鮮やかに！！
ご飯のおかずにＧＯＯＤです。お試しくださいね。
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日本独特のお茶になったのが抹茶。
粉末にして泡立て、まろやかにして飲みます。
ビタミンＣ，カテキン、タンニン、カフェインすべて含みます。
抗酸化作用、抗老化作用、抗菌作用、抗癌作用･･･で注目されています。
↑お茶ってオールマイティーですね。
そういえば、
お茶の先生･･･というと「おばあちゃま」を連想しませんか？
元気でにこやかな「おばあちゃま」！
そう、長寿。その秘訣は：
お抹茶、おいしいお菓子、にこやかな会話。
でも、何でもいいからといってとり過ぎるのは禁物です。
お抹茶もカフェインが多いのでほどほどに。
甘いお菓子と一緒にいただくと、
タンニンの渋みから胃を保護してくれます（だから抹茶ではお菓子を先に食べます＾＾！）
抹茶アイスクリームなど乳製品とのコラボも人気。
ただし、抹茶のタンニンは蛋白質の吸収を弱めてしまうので覚えておくと良いですね。
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どこでもできます。何時してもらってもＯＫです
�［昭蠅鬚海垢辰堂垢瓩泙后�
�⊃道悗旅�の付け根を、顎の骨に引っかけるようにします。
��ゆっくり顎の骨にそって唇の下までジワ〜と押し下げていきます。
�ぃ飢鵑�ら７回。
ポイント！
にっこり笑ってして下さいね！
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暑さで水分はもちろんですが栄養が失われ体力ダウン
暑さで失われるビタミン・ミネラルをしっかり補充し食欲がなくても栄養バランスを考えて
３食摂るのが良いです。
そこで夏バテ防止の食生活・食材をご紹介します。参考にして下さい。
＊ビタミンＢ群を多く含む食品・・・豚肉・うなぎ・青背の魚（サバ・ぶりなど）大豆（豆腐・味噌など）
＊ビタミンＣ群を多く含む食品・・・ジャガイモ・トマト・ブロッコリーなど
＊クエン酸を多く含む食品 ・・・・・梅干し・お酢・レモン
＊ミネラルを多く含む食品・・・・・・果物（スイカなど）牛乳・緑黄色野菜・海藻も多いです。
香辛料を使って（唐辛子・カレー粉・ニンニク・ショウガなど）
またヤマイモ・ダイコンオクラなどは消化を助けます。
上手に組み合わせながら夏を乗り越えていきましょう！！
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