肉食系のすすめ：「生活ホットモーニング」から
2010.02.04 Thursday
健康ブームです。
生活習慣病もいわれて、糖質や脂質をとらないように･･･。
ダイエットをしているから、お肉やごはんをやめて･･･。
食生活はやはりバランスよくとれることが理想です。
お肉は年齢と共に敬遠されがちです。
でも、お肉をよく食べるというご年配の方はみなさんとてもエネルギッシュ！お元気です。
「生活ホットモーニング」で、年齢にかかわらずお肉類は重要な栄養源だといっていました。
わたしたちのカラダが作ることの出来ない必須アミノ酸を供給してくれるからです。
適度にお肉も食生活の中に取り入れるのがいいですね。
そしてお野菜も忘れずに。ビタミンやミネラルがバランスよく摂取されることで糖質や脂質が分解されます。バランスのよい食事をしていれば、栄養が効率よくカラダに取り込まれ代謝されていきます。
当院では、肥満予防健康管理士が栄養についてのご相談もさせていただいています。窓口までお気楽に！
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【神戸もとまち整骨院】JR元町駅前（西出口）海側、大型テレビのついた「元町プラザビル」5F
住所：〒650-0022神戸市中央区元町通2-9-1元町プラザ5F
電話：078-331-3020
e-mail：motomachi@chive.ocn.ne.jp
HP：http://www.kobemotomachi.jp/
生活習慣病もいわれて、糖質や脂質をとらないように･･･。
ダイエットをしているから、お肉やごはんをやめて･･･。
食生活はやはりバランスよくとれることが理想です。
お肉は年齢と共に敬遠されがちです。
でも、お肉をよく食べるというご年配の方はみなさんとてもエネルギッシュ！お元気です。
「生活ホットモーニング」で、年齢にかかわらずお肉類は重要な栄養源だといっていました。
わたしたちのカラダが作ることの出来ない必須アミノ酸を供給してくれるからです。
適度にお肉も食生活の中に取り入れるのがいいですね。
そしてお野菜も忘れずに。ビタミンやミネラルがバランスよく摂取されることで糖質や脂質が分解されます。バランスのよい食事をしていれば、栄養が効率よくカラダに取り込まれ代謝されていきます。
当院では、肥満予防健康管理士が栄養についてのご相談もさせていただいています。窓口までお気楽に！
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「となりのマエストロ」で紹介されたヨーグルト効果の真相！
2010.01.31 Sunday
「となりのマエストロ」という番組で、
ヨーグルトがいい、長生きする、と紹介されていました。
同じ乳製品ですが、ヨーグルトは牛乳よりも栄養価があります。
蛋白質は同じようにあっても、アミノ酸は牛乳の３〜4倍あるそうです。
長寿の国ではヨーグルトがよく食べられています。
お腹の調子を整えて、体調をあげるのですね。
若返りと長寿の秘密がヨーグルトにある・・・！？
それは、乳酸菌です。
ヨーグルトといえば乳酸菌ですね。腸内の悪玉菌を退治してくれます。悪玉菌が増えると体がアルカリ性になって、体内のバランスが崩れてしまいます。それを調整してくれるのが乳酸菌というわけです。
例えば、風邪がひきやすいときは乳酸菌が少なくなっているからと言われています。
その乳酸菌、実は、生きて腸まで届いたときに初めて悪玉菌を退治してくれます。でも実際は、胃液にやられてしまって腸まで生きて届かないことが多いのです。
どうしたら腸まで乳酸菌が届くのか・・・？
そこでかしこいのが今話題の「プロバイオテックス」です。
カプセルに包まれて乳酸菌をちゃんと腸まで運んでくれます。
当院でお勧めしている「プロバイオテックス」のカプセルは森下仁丹さんが作っています。そして6種類の乳酸菌をちゃんと腸まで運んでくれます。
おだやかにやさしいです。
お腹の調子が気になる方、是非受付でお尋ね下さいね。
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ヨーグルトがいい、長生きする、と紹介されていました。
同じ乳製品ですが、ヨーグルトは牛乳よりも栄養価があります。
蛋白質は同じようにあっても、アミノ酸は牛乳の３〜4倍あるそうです。
長寿の国ではヨーグルトがよく食べられています。
お腹の調子を整えて、体調をあげるのですね。
若返りと長寿の秘密がヨーグルトにある・・・！？
それは、乳酸菌です。
ヨーグルトといえば乳酸菌ですね。腸内の悪玉菌を退治してくれます。悪玉菌が増えると体がアルカリ性になって、体内のバランスが崩れてしまいます。それを調整してくれるのが乳酸菌というわけです。
例えば、風邪がひきやすいときは乳酸菌が少なくなっているからと言われています。
その乳酸菌、実は、生きて腸まで届いたときに初めて悪玉菌を退治してくれます。でも実際は、胃液にやられてしまって腸まで生きて届かないことが多いのです。
どうしたら腸まで乳酸菌が届くのか・・・？
そこでかしこいのが今話題の「プロバイオテックス」です。
カプセルに包まれて乳酸菌をちゃんと腸まで運んでくれます。
当院でお勧めしている「プロバイオテックス」のカプセルは森下仁丹さんが作っています。そして6種類の乳酸菌をちゃんと腸まで運んでくれます。
おだやかにやさしいです。
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薬膳：豆 節分
2010.01.28 Thursday
これからまだ寒さは続きます。
暦の上では新しい季節を迎える準備。
もうすぐ節分ですね。
「節分」は本来季節の変わり目の前日のこと（節目）ですが、今では立春の前日を「節分」（2月3日）というようになりました。豆をまいて悪疫退散や招福をします。
節分の日は、豆まきをして「鬼(邪気)」を払います。鬼の目"魔目（まめ）"にめがけて豆を投げれば"魔滅（まめ）"･･･つまり魔が滅するという意味があるそうです。
豆は鬼を払う道具でありながら、鬼そのものだったようです。そのため、節分の豆まきでは鬼である豆を家の外に投げながら「鬼は 外」と唱えるのだとか・・・！
そして、古来鬼は"陰（おに）"と言われ、姿の見えない災いなどを指す言葉でした。
健康で新しい年を迎える！
そんな願いが込められています。
さて、豆は優秀な栄養源です。日本の食事には豆は欠かせません。お味噌や納豆、豆腐・・・そしていろいろな豆料理がありますね。
そこでちょっとマメ知識：
<豆>
豆を食べていた時代には繊維質不足などはなかったといいます。
中国では5000年も前から豆の薬効が言われていました。糖質と蛋白質を補い、脂質の取りすぎを押さえます。
ビタミン･ミネラルも豊富（特にCaカルシウム Fe鉄 Kカリウム Zn亜鉛）。食物繊維の王様！食物泉は、抗便秘作用やコレステロール値及び血糖値の改善効果、心疾患、動脈硬化症、糖尿病、腸疾患、大腸がんの予防･･･とうれしい食材です。年の数だけ食べるのも納得？！
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もうすぐ節分ですね。
「節分」は本来季節の変わり目の前日のこと（節目）ですが、今では立春の前日を「節分」（2月3日）というようになりました。豆をまいて悪疫退散や招福をします。
節分の日は、豆まきをして「鬼(邪気)」を払います。鬼の目"魔目（まめ）"にめがけて豆を投げれば"魔滅（まめ）"･･･つまり魔が滅するという意味があるそうです。
豆は鬼を払う道具でありながら、鬼そのものだったようです。そのため、節分の豆まきでは鬼である豆を家の外に投げながら「鬼は 外」と唱えるのだとか・・・！
そして、古来鬼は"陰（おに）"と言われ、姿の見えない災いなどを指す言葉でした。
健康で新しい年を迎える！
そんな願いが込められています。
さて、豆は優秀な栄養源です。日本の食事には豆は欠かせません。お味噌や納豆、豆腐・・・そしていろいろな豆料理がありますね。
そこでちょっとマメ知識：
<豆>
豆を食べていた時代には繊維質不足などはなかったといいます。
中国では5000年も前から豆の薬効が言われていました。糖質と蛋白質を補い、脂質の取りすぎを押さえます。
ビタミン･ミネラルも豊富（特にCaカルシウム Fe鉄 Kカリウム Zn亜鉛）。食物繊維の王様！食物泉は、抗便秘作用やコレステロール値及び血糖値の改善効果、心疾患、動脈硬化症、糖尿病、腸疾患、大腸がんの予防･･･とうれしい食材です。年の数だけ食べるのも納得？！
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ストレッチでカチカチ血管も元気に！
2010.01.26 Tuesday
カラダが硬い人は血管もカチカチ！
最近の研究でわかってきたとある新聞記事にありました。
カラダの硬い人の方が血管を脈拍が伝わる速さが60センチから100センチ違うのだそうです。しなやかな血管はポンプの役割もします。硬くなったカラダの硬い血管は、心臓に過度の負担をかけていくことにもなります。
自覚症状がないままで、突然脳梗塞や心臓疾患をおこすことも・・・！
血管の硬さはわからないにしても、自分のカラダの堅さはわかりますね。
硬いな、と思われたらゆっくりストレッチして、本来の柔軟性を取り戻しましょう。神戸健康気功は捻って伸ばすストレッチが特徴です。生徒さんの顔色がよくなって元気になってこられるのは、カラダが柔軟になってきている証拠。そして血管も弾力性を取り戻している証拠です。
カラダの堅さチェックは・・・
立って姿勢を整え、前にカラダを曲げます。
どうですか？
１ひざしかつかない
２足首に届く
３指先が床につく
４ゲンコツが床につく
５手のひらが床にぴたっとつく
手が床につけばＯＫです！！３を標準として考えて下さい。
１・・・は要注意です！！(^_^;)
背中の筋肉や足裏筋肉（ハムストリング）が硬くなってしまっています。無理をせず、ストレッチの動きを日常生活に取り入れてカラダを若返られましょう！
まずは気持ちよく伸びをすること！！
そして思いっきり笑ってみること！
筋肉をほぐす方法です！！気持ちも忘れずに！
体温も上がって、免疫力も＋です。
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最近の研究でわかってきたとある新聞記事にありました。
カラダの硬い人の方が血管を脈拍が伝わる速さが60センチから100センチ違うのだそうです。しなやかな血管はポンプの役割もします。硬くなったカラダの硬い血管は、心臓に過度の負担をかけていくことにもなります。
自覚症状がないままで、突然脳梗塞や心臓疾患をおこすことも・・・！
血管の硬さはわからないにしても、自分のカラダの堅さはわかりますね。
硬いな、と思われたらゆっくりストレッチして、本来の柔軟性を取り戻しましょう。神戸健康気功は捻って伸ばすストレッチが特徴です。生徒さんの顔色がよくなって元気になってこられるのは、カラダが柔軟になってきている証拠。そして血管も弾力性を取り戻している証拠です。
カラダの堅さチェックは・・・
立って姿勢を整え、前にカラダを曲げます。
どうですか？
１ひざしかつかない
２足首に届く
３指先が床につく
４ゲンコツが床につく
５手のひらが床にぴたっとつく
手が床につけばＯＫです！！３を標準として考えて下さい。
１・・・は要注意です！！(^_^;)
背中の筋肉や足裏筋肉（ハムストリング）が硬くなってしまっています。無理をせず、ストレッチの動きを日常生活に取り入れてカラダを若返られましょう！
まずは気持ちよく伸びをすること！！
そして思いっきり笑ってみること！
筋肉をほぐす方法です！！気持ちも忘れずに！
体温も上がって、免疫力も＋です。
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大寒 小春日和 神戸もとまち整骨院
2010.01.20 Wednesday
暖かくなりました。でも寒さが戻るそうです。
気温が上下します。体調を崩さないように気をつけましょう。
暖かくなったとは言っても冷えに注意です。
お休みの時には首や肩をあたたかくしてください。
乾燥していますので、マスクもお勧めですよ！
武道では寒稽古！の季節。
そして稽古の後はあたたかいぜんざい！
この季節小豆を食べる風習が各地に残っています。
小豆粥、ぜんざい、おまんじゅうなど、形はさまざまです。
神戸あたりでは播磨の御座候を思う人もあるかもしれません。
あつあつは三宮の駅構内でも売っています！癒やされます。
おぜんざいもおいしい。
ぜんざい（善哉）の謂われは、一休和尚（一休さん）が餅入り小豆汁を賞して『善き哉』といったから、とか！
薬膳的には、炭水化物のほかに蛋白質も豊富、ビタミンやミネラルもあります。栄養保持、解毒、利尿作用もあって昔から食べられてきました。
おいしくてカラダにいい小豆です。
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【神戸もとまち整骨院】JR元町駅前（西出口）海側、大型テレビのついた「元町プラザビル」5F
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暖かくなったとは言っても冷えに注意です。
お休みの時には首や肩をあたたかくしてください。
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武道では寒稽古！の季節。
そして稽古の後はあたたかいぜんざい！
この季節小豆を食べる風習が各地に残っています。
小豆粥、ぜんざい、おまんじゅうなど、形はさまざまです。
神戸あたりでは播磨の御座候を思う人もあるかもしれません。
あつあつは三宮の駅構内でも売っています！癒やされます。
おぜんざいもおいしい。
ぜんざい（善哉）の謂われは、一休和尚（一休さん）が餅入り小豆汁を賞して『善き哉』といったから、とか！
薬膳的には、炭水化物のほかに蛋白質も豊富、ビタミンやミネラルもあります。栄養保持、解毒、利尿作用もあって昔から食べられてきました。
おいしくてカラダにいい小豆です。
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無理のないダイエット計画｜神戸健康相談室
2010.01.12 Tuesday
そろそろお正月気分もさめてきました。
今年こそ！
と、ダイエットの誓いを立てた方も多いのでは？
今からはじめるとちょうど桜の頃にばっちりシェイプアップですね(*^^)v
ダイエットのキーポイントは、まず３つです。
１）目的をはっきりもちましょう。
春に、●●サイズの流行の服をきて、●●に行く！といった具体的な目標がグッド。無理のない目標をたてます。すてきに変身した自分を常にイメージします！
２）協力者を見つけましょう。
家族や友達のサポーターは強い味方です！ダイエットしていても、ついつい････つらいなぁ････そんなとき、励ましてくれる協力者がいると挫折せずにダイエットが続けられます。
３）ダイエットを楽しみましょう。
ダイエットとは、本来「食」という意味です。美味しくて健康な食生活をすることで毎日がますます楽しくなります。いろいろな発見もあって食は奥が深いです！
心配に思われている方！わたしたちはいつでもみなさんの応援団です。
いつでもお気楽にわたしたちにご相談下さい。
メールでもお電話でもOKです！
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【神戸もとまち整骨院】JR元町駅前（西出口）海側、大型テレビのついた「元町プラザビル」5F
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今年こそ！
と、ダイエットの誓いを立てた方も多いのでは？
今からはじめるとちょうど桜の頃にばっちりシェイプアップですね(*^^)v
ダイエットのキーポイントは、まず３つです。
１）目的をはっきりもちましょう。
春に、●●サイズの流行の服をきて、●●に行く！といった具体的な目標がグッド。無理のない目標をたてます。すてきに変身した自分を常にイメージします！
２）協力者を見つけましょう。
家族や友達のサポーターは強い味方です！ダイエットしていても、ついつい････つらいなぁ････そんなとき、励ましてくれる協力者がいると挫折せずにダイエットが続けられます。
３）ダイエットを楽しみましょう。
ダイエットとは、本来「食」という意味です。美味しくて健康な食生活をすることで毎日がますます楽しくなります。いろいろな発見もあって食は奥が深いです！
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薬膳：野菜パワーでお腹も元気回復！
2010.01.06 Wednesday
お正月のごちそう･･･そろそろあっさり系がほしいころでしょうか？
たよりになるのは野菜です。
水と塩だけでつくるスープです。野菜のうまみがでますよ。
●セロリとジャガイモのホワイトスープ
ジャガイモ中１、タマネギ中1/４、セロリ中1/3、を、水200ml、塩1/3ｔで強火でくつくつ。沸騰したらフタをして弱火で３０分。
出来たら薄力粉１／２T、水１Tをよくまぜていれて、とろみがついたら火を止めます。
最後に黒胡椒。
やさしいとろみが冬の夜にぴったり！
繊維質もたっぷり、からだをあたためる食品です。
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【神戸もとまち整骨院】JR元町駅前（西出口）海側、大型テレビのついた「元町プラザビル」5F
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たよりになるのは野菜です。
水と塩だけでつくるスープです。野菜のうまみがでますよ。
●セロリとジャガイモのホワイトスープ
ジャガイモ中１、タマネギ中1/４、セロリ中1/3、を、水200ml、塩1/3ｔで強火でくつくつ。沸騰したらフタをして弱火で３０分。
出来たら薄力粉１／２T、水１Tをよくまぜていれて、とろみがついたら火を止めます。
最後に黒胡椒。
やさしいとろみが冬の夜にぴったり！
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【神戸もとまち整骨院】JR元町駅前（西出口）海側、大型テレビのついた「元町プラザビル」5F
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2010年虎・あけましておめでとうございます！
2010.01.01 Friday
旧年中は大変お世話になりました
今年もよろしくお願いいたします
新年は4日（月）から平常通り治療いたします
スタッフ一同リフレッシュして笑顔でお待ちしています！！
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神戸新聞奥さま手帳2010年版「くらしの家計簿」に神戸健康気功のリフレッシュ気功掲載！
2009.12.24 Thursday
神戸新聞奥さま手帳別冊・・・
神戸新聞購読者にとどけられる年末の贈り物別冊です。
「気楽につけて豊かなくらし」の副題のついたやさしいブルーの冊子。
まず開いて一ページ目のトップ。目に飛び込んでくるのは、肩をキュッとあげているかわいらしいイラストの女の子！
「お家で簡単リフレッシュ」のミニコラムです。毎月一つ、簡単にできる健康ストレッチが紹介されています。
実はこのコラムを今回担当させていただきました！12ヶ月をとおしてみなさまの家計簿に登場します！！
本当に簡単にできて効果のあるストレッチ、そしてツボ刺激番外編もあります。是非お試し下さい。
今当院では、先着10名様までこの家計簿をプレゼントさせていただいています。
手にとってごらんくださいね！詳しくは受付でおききください。
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睡眠時にマスク
2009.12.23 Wednesday
冬至・・・今年も残り少なくなりました。
今週は冬将軍！寒さも本格的です。
また空気が乾燥しています。
乾燥しているとウィルスに感染しやすくなります。
空気が乾燥するとウィルスの水分が蒸発し比重が軽くなるため、空気中にウィルスが浮遊するのです。湿度が40％以下の乾燥した部屋ではウィルスは30分間も漂い続けるそうです。
また、のどや鼻の粘膜が保湿性を失い、よりウィルスに感染しやすくなります。うがいや手洗い、部屋も適度に加湿することがいいですね。
そして寝るときにマスク！
のどの乾燥を防ぎ、ウィルスに感染することを防ぎます。
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今週は冬将軍！寒さも本格的です。
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